Gymnastics Course
Die meisten Movements lernt man nicht einfach über Nacht. Es braucht Zeit, die nötige Kraft und die Bewegungsabläufe aufzubauen.
Genau das ist das Ziel der Gymnastics-Courses. An drei einstündigen Workshops (mit ca. vier Wochen Abstand) wird der gewählte Skill durch mich gecoacht. Damit die Teilnehmenden das Gelernte in der Zwischenzeit vertiefen können, erhalten sie ein trainingsergänzendes Programm. Dieses lässt sich perfekt vor oder nach einer Klasse innerhalb von 20-30 min erledigen.
Beispiel:
Bar Muscle Up
Workshop 1:
Während einer Stunde werden die Basics des Kip Swings wiederholt und der Hauptfokus liegt auf dem Hip Pop. Mit verschiedenen Übungen wird die Hüftstreckung aufgebaut und verbessert.
Trainingsphase 1:
Nach dem ersten Training erhalten die Athleten ihr Trainingsprogramm für die nächsten vier Wochen. Dabei konzentrieren wir uns vor allem darauf, den Hip Pop weiter zu verbessern und das erhaltene Feedback aus dem Workshop umzusetzen. Ausserdem liegt ein grosser Fokus auf der Pulling und Core Strength.
Workshop 2:
Hier thematisieren wir hauptsächlich die Transition vom Hang in den Stütz.
Trainingsphase 2:
Der Hauptfokus liegt nun auf der Transition. Pulling Strength bleibt jedoch weiterhin eine Priorität.
Workshop 3:
In den vergangenen acht Wochen haben die Teilnehmenden alle Grundlagen erlernt und die nötigen Kraftwerte verbessert. Im dritten und letzten Workshop setzen wir dann diese einzelnen Puzzleteile zusammen für den ersten Bar Muscle Up!
Toes to Bar
Fokus
Workshop 1: Kip Swings
Workshop 2: Leg raises & Jump to Bar
Wokshop 3: Toes to Bar
Handstand Push Up
Fokus
Workshop 1: Kopfstand und Handstand
Workshop 2: Handstand und Kip
Workshop 3: Handstand Push Up
Kipping Pull Up
Fokus
Workshop 1: Kip Swings und Hip Pop
Workshop 2: Arm Movement
Workshop 3: Kipping Pull Ups
Handstandwalk
Fokus
Workshop 1: Handstand
Workshop 2: Handstandwalk Basics
Workshop 3: Handstandwalk
Bar Muscle Up
Fokus
Workshop 1: Hip Pop
Workshop 2: Transition
Workshop 3: Bar Muscle Up
Ring Muscle Up
Fokus
Workshop 1: Transition
Workshop 2: Ring swings & Hip Pop
Workshop 3: Ring Muscle Up
Allgemeine Infos
Durchführung
durch CrossFit und Functional Fitness Gyms an ihrem Standort
(keine Einzelpersonen)
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Im Course enhalten
3 x 1h Workshop
8 Wochen trainingsergänzendes Programm für 2-3 Tage / Woche
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Preis
150.- / Person
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Teilnehmende
min. 6 Personen
max. 12 Personen